Charnière de hanche à genoux sur briques
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi à genoux bien droit sur deux briques de yoga, genoux dans l'axe des hanches.
- Tends les bras devant toi et pose une main sur l'autre, buste gainé.
- Bascule le bassin vers l'arrière en laissant les bras descendre un peu, buste toujours droit.
- Serre les fessiers pour revenir à la verticale, puis recommence dans le même rythme.
L'erreur fréquente
Casser le bas du dos au lieu de basculer à partir des hanches.
Le conseil
Garde les épaules basses et le buste d'une seule pièce pendant toute la bascule.
Respiration
Inspire avant de partir en arrière et souffle en revenant à la verticale.
À la place
- Squat en appui décalé, haltère en coupe aux haltères
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Marche du canard avec élastique à l'élastique
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell
- Fente en révérence, kettlebell en coupe à la kettlebell