Battements alternés des bras et des jambes à plat ventre
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues derrière toi et bras tendus devant toi.
- Décolle en même temps les mains, la poitrine et les cuisses, le regard vers le sol.
- Bats des jambes de haut en bas, sans ampleur, comme si tu nageais.
- Fais monter et descendre les bras en alternance avec les jambes, sans rien reposer au sol.
- Continue ce battement jusqu'à ce que le bas du dos commence à tirer, puis repose-toi doucement.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en levant le menton : le regard reste vers le sol, la tête dans le prolongement du dos.
Le conseil
Garde le bassin plaqué au sol et cherche la longueur plutôt que la hauteur.
Respiration
Respire de façon régulière, sans bloquer la cage.
À la place
- Pont fessier avec ballon roulé vers les genoux au swiss ball
- Hyperextension inversée alternée sur banc au banc
- Pull through à la poulie à la poulie
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Épaulé-développé au médecine-ball au médecine-ball
- Soulevé de terre roumain en fente à la barre hexagonale à la barre