Coup de pied avant allongé sur le côté, genou du dessous plié
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc sur un tapis, la tête posée dans la main du dessous.
- Replie la jambe du dessous pour caler ton équilibre et tends complètement celle du dessus, hanches empilées.
- Envoie la jambe tendue vers l'avant en un coup de pied net, sans que le buste ne parte en arrière.
- Ramène-la dans l'axe du corps en freinant, enchaîne, puis retourne-toi pour travailler l'autre côté.
L'erreur fréquente
Précipiter le coup de pied, laisser le bassin rouler en arrière, et ne travailler qu'un seul côté.
Le conseil
Va chercher l'amplitude que la hanche donne sans que la taille ne s'écrase au sol.
Respiration
Expire sur le coup de pied et inspire quand la jambe revient.
À la place
- Pont fessier à une jambe, jambe libre ramenée en table au poids du corps
- Charnière de hanche à genoux au poids du corps
- Fente arrière assistée aux anneaux anneaux
- Demi-squat, mains jointes devant la poitrine au poids du corps
- Fente statique au poids du corps au poids du corps
- Fente arrière alternée au poids du corps au poids du corps