Touches en cadran d'horloge, en équilibre sur une jambe
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout en équilibre sur une seule jambe, le genou d'appui légèrement fléchi et le ventre gainé.
- Imagine autour de ce pied les repères d'un cadran d'horloge posé au sol.
- Va toucher un repère du bout des orteils de la jambe libre, sans reporter le poids du corps dessus.
- Ramène la jambe libre sous toi, enchaîne vers le repère suivant, puis termine en reposant les deux pieds au sol avant de changer d'appui.
L'erreur fréquente
Poser franchement le pied sur le repère pour se rattraper, ce qui supprime tout le travail d'équilibre.
Le conseil
Fixe un point immobile devant toi et laisse la cheville d'appui travailler plutôt que de chercher la distance maximale.
Respiration
Respire régulièrement et sans apnée pendant tout le tour du cadran.
À la place
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Montée latérale sur une marche, descente de l'autre côté au poids du corps