Thruster au médecine-ball
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les épaules, tiens le médecine-ball contre la poitrine, coudes rentrés.
- Descends en squat jusqu'à ce que les cuisses arrivent parallèles au sol, poitrine haute.
- Remonte en poussant dans les talons et enchaîne sans temps mort par une poussée du ballon au-dessus de la tête.
- Ramène le ballon contre la poitrine en contrôlant, puis recommence le cycle.
L'erreur fréquente
Marquer un arrêt entre la remontée et la poussée : le ballon perd l'élan des jambes et les épaules encaissent tout.
Le conseil
Le squat et la poussée ne font qu'un seul geste continu, et c'est ce qui rend l'exercice efficace.
Respiration
Souffle pendant la poussée au-dessus de la tête, inspire en redescendant en squat.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente marchée, disque au-dessus de la tête au disque
- Squat en appui décalé, haltère en coupe aux haltères
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Marche du canard avec élastique à l'élastique
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente avant, deux kettlebells aux côtés à la kettlebell