Épaulé-développé au médecine-ball
Muscles secondaires : épaules, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les épaules, pose les deux mains sur le médecine-ball posé au sol devant toi.
- Descends en flexion de jambes pour saisir le ballon, dos plat et poitrine haute.
- Remonte d'un coup de hanches et emmène le ballon jusqu'à hauteur de poitrine, coudes passés dessous.
- Pousse-le au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras, puis ramène-le contre la poitrine et redescends-le au sol pour recommencer.
L'erreur fréquente
Tirer le ballon à la force des bras au lieu de le lancer avec l'extension des hanches et des jambes.
Le conseil
Cherche la vitesse plutôt que la charge : un ballon léger lancé franchement apprend mieux le geste qu'un lourd remonté à la peine.
Respiration
Expire sèchement au moment de pousser au-dessus de la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Chien tête en bas, jambe levée au poids du corps
- Pont fessier avec ballon roulé vers les genoux au swiss ball
- Extension debout, bras et jambe opposés au poids du corps
- Battements alternés des bras et des jambes à plat ventre au poids du corps
- Soulevé de terre depuis blocs (barre) à la barre
- Squat sumo puis tirage vertical à l'élastique à l'élastique