Exercices à la barre
263 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 60 exercices
- Développé anti-gravité sur banc inclinéépaules
- Développé couché (barre)pectoraux
- Curl biceps (barre)biceps
- Curl biceps allongé sur banc incliné (barre)biceps
- Développé couché incliné (barre)pectoraux
- Élévation des épaules sur banc incliné (barre)épaules
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre)épaules
- Extension mollets assis (barre)mollets
- Shrug (barre)trapèzes
- Shrug barre dans le dostrapèzes
- Flexion latérale du buste (barre)abdominaux
- Fente latérale statique (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Fentes marchées (barre)quadriceps
- Rowing penché (barre)dos
- Rowing barre T un brasdos
- Développé Bradfordépaules
- Soulevé de terre d'épauléischio-jambiers
- Shrug d'épaulétrapèzes
- Développé couché prise serrée (barre)triceps
- Curl barre EZ prise serréebiceps
- Curl barre debout prise serréebiceps
- Développé couché décliné (barre)pectoraux
- Extension triceps déclinée (barre EZ)triceps
- Curl des doigts (barre)avant-bras
- Élévation frontale et pull-over (barre)pectoraux
- Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)dos
- JM Press (barre)triceps
- Rotations landmine 180°abdominaux
- Rowing couché sur banc à la barre cambréedos
- Extension des poignets sur banc (barre)avant-bras
- Flexion des poignets sur banc (barre)avant-bras
- Curl pupitre (barre)biceps
- Curl inversé (barre)biceps
- Extension mollets debout avec bascule (barre)mollets
- Rotation de buste assis (barre)abdominaux
- Curl des poignets assis (barre)avant-bras
- Extension des poignets assis (barre)avant-bras
- Élévation d'épaules couché incliné (machine Smith)épaules
- Extension mollets debout (barre)mollets
- Développé Bradford deboutépaules
- Développé militaire debout (barre)épaules
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre)triceps
- Curl poignets barre derrière le dosavant-bras
- Good morning jambes tendues (barre)lombaires
- Rowing barre debout sur bancdos
- Élévations frontales bras tendus sur banc incliné (barre)épaules
- Rowing Barre T (poignée)dos
- Soulevé de Terre (barre hexagonale)quadriceps
- Rowing Debout (barre)épaules
- Curl biceps debout - prise large (barre)biceps
- Rotations de poignets à la barreavant-bras
- Rotation du buste debout à la barreabdominaux
- Shrug à la barre hexagonaletrapèzes
- Rotation du buste penché, barre sur les épaulesabdominaux
- Curl araignée en prise inversée à la barre EZbiceps
- Tirage vertical (barre)épaules
- Tirage vertical à la barre, prise largeépaules
- Élévation frontale à la barre, deboutépaules
- Curl biceps au landmine (barre)biceps
Intermédiaire — 141 exercices
- Roulette abdominale à la barreabdominaux
- Soulevé de terre (barre)lombaires
- Pont fessier (barre)fessiers
- Développé couché guillotine (barre)pectoraux
- Hack squat (barre)quadriceps
- Relevé de bassin (barre)fessiers
- Fentes (barre)quadriceps
- Roulette abdominale à la barre depuis un bancabdominaux
- Développé militaire assis (barre)épaules
- Step-up (barre)quadriceps
- Développé couché powerlifting (barre)triceps
- Pull-over bras fléchis (barre)dos
- Rowing barre T deux brasdos
- Board press (barre)triceps
- Box squat (barre)quadriceps
- Épauléischio-jambiers
- Tirage d'épauléquadriceps
- Épaulé-développéépaules
- Épaulé depuis blocsquadriceps
- Développé décliné prise serrée + barre au fronttriceps
- Soulevé de terre déficitairelombaires
- Drag curl (barre)biceps
- Fentes arrière surélevées (barre)quadriceps
- Développé couché au sol (barre)triceps
- Développé couché au sol avec chaînestriceps
- Squat Frankensteinquadriceps
- Squat avant prise d'épauléquadriceps
- Good morning (barre)ischio-jambiers
- Good morning départ sur supportsischio-jambiers
- Épaulé suspenduquadriceps
- Épaulé suspendu sous les genouxquadriceps
- Good morning barre en suspensionischio-jambiers
- Snatch balance avec impulsionquadriceps
- Extension triceps barre sur banc inclinétriceps
- Squat Jeffersonquadriceps
- Jerk balanceépaules
- Dip de jeté (jerk dip squat)quadriceps
- Squat à genoux (barre)fessiers
- Poussée explosive landmine (jammer)épaules
- Extension triceps couché, barre derrière la têtetriceps
- Curl biceps allongé sur banc hautbiceps
- Arraché en force (barre)ischio-jambiers
- Squat prise de pieds serrée (barre)quadriceps
- Squat olympique (barre)quadriceps
- Développé au sol à un bras (barre)triceps
- Développé couché sur repose-barres (pin press)triceps
- Épaulé deboutischio-jambiers
- Épaulé debout depuis blocsischio-jambiers
- Arraché debout depuis blocsquadriceps
- Développé nuque avec impulsionépaules
- Retour en position rack (haltérophilie)épaules
- Rack pull avec élastiqueslombaires
- Rack pulllombaires
- Développé couché avec bandes inverséestriceps
- Box squat avec bandes inverséesquadriceps
- Rowing penché prise supination (barre)dos
- Développé couché prise supinationtriceps
- Soulevé de terre roumain (barre)ischio-jambiers
- Soulevé de terre roumain en déficitischio-jambiers
- Curl concentré assis prise serrée (barre)biceps
- Good morning assis (barre)lombaires
- Développé jammer à un bras (barre au sol)épaules
- Snatch balancequadriceps
- Soulevé de terre prise d'arrachéischio-jambiers
- Tirage d'arrachéischio-jambiers
- Shrug prise d'arrachétrapèzes
- Box squat dynamiquequadriceps
- Épaulé en fentequadriceps
- Jeté en fentequadriceps
- Squat avec élastiquesquadriceps
- Squat avec chaînesquadriceps
- Squat avec déplacement de disquequadriceps
- Développé nuque debout (barre)épaules
- Élévation frontale complète (barre)épaules
- Soulevé de terre jambes tendues (barre)ischio-jambiers
- Soulevé de terre sumoischio-jambiers
- Soulevé de terre sumo avec élastiquesischio-jambiers
- Soulevé de terre sumo avec chaînesischio-jambiers
- Jump Squat (lesté)quadriceps
- Développé Couché - Prise Large (barre)pectoraux
- Développé couché décliné - prise large (barre)pectoraux
- Pull-over décliné - prise large (barre)pectoraux
- Squat - stance large (barre)quadriceps
- Soulevé de terre jambes tendues - stance largeischio-jambiers
- Fente arrière alternée avec rotation (landmine)abdominaux
- Montée sur marche, barre en rack avantfessiers
- Fente en révérence à la barre inclinéefessiers
- Fente croisée en coupe à la barre inclinéefessiers
- Marche sur la pointe des pieds avec barremollets
- Portage d'une barre sur un côtéabdominaux
- Marche du fermier à la barre hexagonaleavant-bras
- Tirage d'épaules à la barre, à plat ventreépaules
- Pull-over à la barre en maintien isométriquedos
- Tirage skieur à la barrefessiers
- Soulevé de terre roumain en fente à la barre hexagonalefessiers
- Curl des poignets à la barre, buste sur appui inclinéavant-bras
- French press assis en prise inverséetriceps
- Barre au front en prise inverséetriceps
- Développé à genoux à la barre ancréeépaules
- Élévation frontale haute à la barre, assisépaules
- Squat et développé debout à la barre ancréequadriceps
- Squat barre avec maintien en position bassequadriceps
- Relevé de buste à la barre ancréeabdominaux
- Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrinemollets
- Relevé des orteils, barre sur les épaulesmollets
- Rowing Meadows à la barredos
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, pieds surélevésfessiers
- Développé à un bras en demi-genou à la barre ancréeépaules
- Développé à un bras en appui décalé à la barre ancréeépaules
- Montée sur box à la barre, en équilibre sur une jambequadriceps
- Rowing à la barre, prise serrée en supinationdos
- Rowing penché à la barre, prise serrée en pronationdos
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuissesabdominaux
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendusabdominaux
- Développé cubain à la barre EZépaules
- Développé à un bras à la barre ancrée, assis au solépaules
- Développé militaire à un bras à la barre ancrée, deboutépaules
- Pull-over suivi d'un développé (barre)pectoraux
- Fente latérale avec pas de côté, barre sur les épaulesfessiers
- Développé couché incliné prise serrée (barre)triceps
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre)triceps
- Soulevé de terre roumain sumo (barre)fessiers
- Soulevé de terre depuis blocs (barre)fessiers
- Pull-over bras fléchis à la barre, prise largeur d'épaulespectoraux
- Thruster au landmine (barre)quadriceps
- Curl inversé au pupitre (barre)biceps
- Split squat, barre en rack avantquadriceps
- Extension triceps couché vers le menton (barre)triceps
- Extension triceps couché au bout de barre, un brastriceps
- Good morning en prise Zercher à la barrefessiers
- Pont fessier à une jambe au landminefessiers
- Oiseau penché à la barre, coudes ouvertsépaules
- Développé incliné en prise inversée (barre)pectoraux
- Soulevé de terre roumain au landmine (barre)ischio-jambiers
- Quart de squat (barre)quadriceps
- Demi-squat (barre)quadriceps
- Squat et tirage vertical à la barrequadriceps
- Barre au front (barre)triceps
- Développé couché prise inversée large (barre)pectoraux
- Kickback fessier à quatre pattes à la landminefessiers
- Soulevé de terre à la barre hexagonale, pause sous les genouxlombaires
Avancé — 62 exercices
- Roulette abdominale à la barre (à genoux)abdominaux
- Squat sur banc (barre)quadriceps
- Développé couché avec chaînestriceps
- Box squat avec élastiquesquadriceps
- Box squat avec chaînesquadriceps
- Épaulé-jetéépaules
- Soulevé de terre avec élastiqueslombaires
- Soulevé de terre avec chaîneslombaires
- Squat avant (barre)quadriceps
- Squat avant sur banc (barre)quadriceps
- Arraché en suspensionischio-jambiers
- Arraché en suspension sous les genouxischio-jambiers
- Squat sauté départ à genouxfessiers
- Soulevé de terre latéral à un brasquadriceps
- Squat bulgare (barre)quadriceps
- Squat bras tendus (barre)quadriceps
- Jeté en puissancequadriceps
- Arraché deboutischio-jambiers
- Relevé de buste avec développéabdominaux
- Développé militaire avec impulsionépaules
- Soulevé de terre avec bandes inverséeslombaires
- Squat lourd avec bandes inverséesquadriceps
- Soulevé de terre sumo avec bandes inverséesischio-jambiers
- Squat dynamique (barre)quadriceps
- Arraché en fenteischio-jambiers
- Jeté en squatquadriceps
- Squat Zercherquadriceps
- Fente arrière en déficit, prise Zercherfessiers
- Portage Zercher à la barreabdominaux
- Marche valise à la barreabdominaux
- Marche barre au-dessus de la têteépaules
- Soulevé rotatif puis développé à la barre ancréeépaules
- Fente arrière, barre en rack avantquadriceps
- Rowing Pendlay à la barredos
- Développé militaire assis sur un ballon de gym (barre)épaules
- Développé nuque assis (barre)épaules
- Développé à la barre, épaules posées sur un ballonpectoraux
- Squat à la barre sur une plateformequadriceps
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barrequadriceps
- Burpee avec saut latéral par-dessus la barrequadriceps
- Tirage haut en prise d'arrachétrapèzes
- Tirage haut à la barre, prise d'épaulétrapèzes
- Soulevé de terre à une jambe à la barre hexagonalefessiers
- Poussée de hanches à une jambe à la barre, talons surélevésfessiers
- Développé debout à la barre, départ au-dessus des genouxépaules
- Enroulement de la colonne à la barrelombaires
- Squat Kang à la barrefessiers
- Arraché en squat (barre)fessiers
- Soulevé de terre Reeves, prise aux extrémités de la barreischio-jambiers
- Développé couché en bandes inversées (barre)pectoraux
- Poussée de hanches à une jambe à la barre, jambe libre tenduefessiers
- Soulevé de terre à une jambe (barre)ischio-jambiers
- Développé nuque et devant en alternance (barre)épaules
- Jeté fendu à un bras à la barre ancréeépaules
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, dos sur un bancfessiers
- Squat sur une jambe (barre)quadriceps
- Squat sur une jambe à la barrequadriceps
- Squat pistolet (barre)quadriceps
- Thruster à la barrequadriceps
- Soulevé de terre sumo depuis des blocsischio-jambiers
- Soulevé de terre sumo avec pause aux genouxfessiers
- Soulevé de terre classique avec pause aux genouxfessiers