Exercices à la barre
171 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 54 exercices
- Développé anti-gravité sur banc inclinéépaules
- Développé couché (barre)pectoraux
- Curl biceps (barre)biceps
- Curl biceps allongé sur banc incliné (barre)biceps
- Développé couché incliné (barre)pectoraux
- Élévation des épaules sur banc incliné (barre)épaules
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre)épaules
- Extension mollets assis (barre)mollets
- Shrug (barre)trapèzes
- Shrug barre dans le dostrapèzes
- Flexion latérale du buste (barre)abdominaux
- Fente latérale statique (barre)quadriceps
- Squat (barre)quadriceps
- Fentes marchées (barre)quadriceps
- Rowing penché (barre)dos
- Rowing barre T un brasdos
- Développé Bradfordépaules
- Rotations de disque (volant)épaules
- Soulevé de terre d'épauléischio-jambiers
- Shrug d'épaulétrapèzes
- Développé couché prise serrée (barre)triceps
- Curl barre EZ prise serréebiceps
- Curl barre debout prise serréebiceps
- Développé couché décliné (barre)pectoraux
- Extension triceps déclinée (barre EZ)triceps
- Curl des doigts (barre)avant-bras
- Élévation frontale et pull-over (barre)pectoraux
- Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)dos
- JM Press (barre)triceps
- Rotations landmine 180°abdominaux
- Rowing couché sur banc à la barre cambréedos
- Rowing à un bras à la barre T (landmine)dos
- Extension des poignets sur banc (barre)avant-bras
- Flexion des poignets sur banc (barre)avant-bras
- Curl pupitre (barre)biceps
- Curl inversé (barre)biceps
- Extension mollets debout avec bascule (barre)mollets
- Rotation de buste assis (barre)abdominaux
- Curl des poignets assis (barre)avant-bras
- Extension des poignets assis (barre)avant-bras
- Élévation d'épaules couché incliné (machine Smith)épaules
- Extension mollets debout (barre)mollets
- Développé Bradford deboutépaules
- Développé militaire debout (barre)épaules
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre)triceps
- Curl poignets barre derrière le dosavant-bras
- Good morning jambes tendues (barre)lombaires
- Rowing barre debout sur bancdos
- Élévations frontales bras tendus sur banc incliné (barre)épaules
- Rowing Barre T (poignée)dos
- Soulevé de Terre (barre hexagonale)quadriceps
- Rowing Debout (barre)épaules
- Curl biceps debout - prise large (barre)biceps
- Rotations de poignets à la barreavant-bras
Intermédiaire — 88 exercices
- Roulette abdominale à la barreabdominaux
- Soulevé de terre (barre)lombaires
- Squat complet (barre)quadriceps
- Pont fessier (barre)fessiers
- Développé couché guillotine (barre)pectoraux
- Hack squat (barre)quadriceps
- Relevé de bassin (barre)fessiers
- Fentes (barre)quadriceps
- Roulette abdominale à la barre depuis un bancabdominaux
- Développé militaire assis (barre)épaules
- Step-up (barre)quadriceps
- Développé couché powerlifting (barre)triceps
- Pull-over bras fléchis (barre)dos
- Rowing barre T deux brasdos
- Board press (barre)triceps
- Box squat (barre)quadriceps
- Épauléischio-jambiers
- Tirage d'épauléquadriceps
- Épaulé-développéépaules
- Épaulé depuis blocsquadriceps
- Développé décliné prise serrée + barre au fronttriceps
- Soulevé de terre déficitairelombaires
- Drag curl (barre)biceps
- Fentes arrière surélevées (barre)quadriceps
- Développé couché au sol (barre)triceps
- Développé couché au sol avec chaînestriceps
- Squat Frankensteinquadriceps
- Squat avant prise d'épauléquadriceps
- Good morning (barre)ischio-jambiers
- Good morning départ sur supportsischio-jambiers
- Épaulé suspenduquadriceps
- Épaulé suspendu sous les genouxquadriceps
- Good morning barre en suspensionischio-jambiers
- Snatch balance avec impulsionquadriceps
- Extension triceps barre sur banc inclinétriceps
- Squat Jeffersonquadriceps
- Jerk balanceépaules
- Dip de jeté (jerk dip squat)quadriceps
- Squat à genoux (barre)fessiers
- Poussée explosive landmine (jammer)épaules
- Extension triceps couché, barre derrière la têtetriceps
- Curl biceps allongé sur banc hautbiceps
- Arraché en force (barre)ischio-jambiers
- Squat prise de pieds serrée (barre)quadriceps
- Développé couché au cou (barre)pectoraux
- Squat olympique (barre)quadriceps
- Développé au sol à un bras (barre)triceps
- Développé couché sur repose-barres (pin press)triceps
- Épaulé deboutischio-jambiers
- Épaulé debout depuis blocsischio-jambiers
- Arraché debout depuis blocsquadriceps
- Développé nuque avec impulsionépaules
- Retour en position rack (haltérophilie)épaules
- Rack pull avec élastiqueslombaires
- Rack pulllombaires
- Développé couché avec bandes inverséestriceps
- Box squat avec bandes inverséesquadriceps
- Rowing penché prise supination (barre)dos
- Développé couché prise supinationtriceps
- Soulevé de terre roumain (barre)ischio-jambiers
- Soulevé de terre roumain en déficitischio-jambiers
- Développé militaire assis (barre) (v2)épaules
- Curl concentré assis prise serrée (barre)biceps
- Good morning assis (barre)lombaires
- Développé jammer à un bras (barre au sol)épaules
- Arrachéquadriceps
- Snatch balancequadriceps
- Soulevé de terre prise d'arrachéischio-jambiers
- Tirage d'arrachéischio-jambiers
- Shrug prise d'arrachétrapèzes
- Box squat dynamiquequadriceps
- Épaulé en fentequadriceps
- Jeté en fentequadriceps
- Squat avec élastiquesquadriceps
- Squat avec chaînesquadriceps
- Squat avec déplacement de disquequadriceps
- Développé nuque debout (barre)épaules
- Élévation frontale complète (barre)épaules
- Soulevé de terre jambes tendues (barre)ischio-jambiers
- Soulevé de terre sumoischio-jambiers
- Soulevé de terre sumo avec élastiquesischio-jambiers
- Soulevé de terre sumo avec chaînesischio-jambiers
- Jump Squat (lesté)quadriceps
- Développé Couché - Prise Large (barre)pectoraux
- Développé couché décliné - prise large (barre)pectoraux
- Pull-over décliné - prise large (barre)pectoraux
- Squat - stance large (barre)quadriceps
- Soulevé de terre jambes tendues - stance largeischio-jambiers
Avancé — 29 exercices
- Roulette abdominale à la barre (à genoux)abdominaux
- Squat sur banc (barre)quadriceps
- Développé couché avec chaînestriceps
- Box squat avec élastiquesquadriceps
- Box squat avec chaînesquadriceps
- Épaulé-jetéépaules
- Soulevé de terre avec élastiqueslombaires
- Soulevé de terre avec chaîneslombaires
- Squat avant (barre)quadriceps
- Squat avant sur banc (barre)quadriceps
- Arraché en suspensionischio-jambiers
- Arraché en suspension sous les genouxischio-jambiers
- Squat sauté départ à genouxfessiers
- Soulevé de terre latéral à un brasquadriceps
- Squat bulgare (barre)quadriceps
- Squat bras tendus (barre)quadriceps
- Jeté en puissancequadriceps
- Arraché deboutischio-jambiers
- Relevé de buste avec développéabdominaux
- Développé militaire avec impulsionépaules
- Soulevé de terre avec bandes inverséeslombaires
- Squat lourd avec bandes inverséesquadriceps
- Soulevé de terre sumo avec bandes inverséesischio-jambiers
- Arraché depuis blocsquadriceps
- Squat dynamique (barre)quadriceps
- Arraché en fenteischio-jambiers
- Jeté en squatquadriceps
- Sissy Squat (lesté)quadriceps
- Squat Zercherquadriceps