Curl pupitre (barre)
Aussi appelé Preacher curl, Curl au pupitre Larry Scott.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au pupitre, aisselles calées sur le haut du support, bras posés à plat sur le pupitre, et saisis la barre EZ en supination, mains à largeur d'épaules.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter la barre vers les épaules en expirant et en contractant les biceps, puis marque une courte contraction en haut du mouvement.
- Fin Redescends lentement jusqu'à l'extension presque complète des bras, sans à-coups, et répète.
L'erreur fréquente
Relâcher brutalement la barre en bas et décoller les coudes du pupitre : contrôle la descente et garde les bras plaqués sur le support.
Le conseil
Ne verrouille pas brutalement les coudes en bas, le tendon du biceps est vulnérable en position étirée.
Respiration
Expire à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.