Curl pupitre (barre)
Aussi appelé Preacher curl, Curl au pupitre Larry Scott.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au pupitre, aisselles calées sur le haut du support, bras posés à plat sur le pupitre.
- Saisissez la barre EZ en supination, mains à largeur d'épaules.
- Fléchissez les coudes pour monter la barre vers les épaules, en expirant et en contractant les biceps.
- Marquez une courte contraction en haut du mouvement.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension presque complète des bras, sans à-coups.
L'erreur fréquente
Relâcher brutalement la barre en bas et décoller les coudes du pupitre : contrôlez la descente et gardez les bras plaqués sur le support.
Le conseil
Ne verrouillez pas brutalement les coudes en bas, le tendon du biceps est vulnérable en position étirée.
Respiration
Expirez à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.