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Soulevé de terre roumain (barre)

Aussi appelé RDL, Romanian deadlift.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, saisis la barre en pronation, mains à la largeur des épaules, barre contre les cuisses, genoux légèrement fléchis, dos plat, épaules en arrière.
  2. Trajectoire En inspirant, pousse les hanches vers l'arrière et descends la barre le long des jambes, buste incliné vers l'avant, jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers sans arrondir le dos, puis en expirant remonte en poussant les hanches vers l'avant et en contractant fessiers et ischios jusqu'à la position debout.
  3. Fin Répète en gardant la barre au contact des jambes pendant tout le mouvement.

L'erreur fréquente

Arrondir le bas du dos en descendant trop bas, ou plier les genoux comme dans un soulevé classique : c'est une flexion de hanches, la descente s'arrête là où le dos ne peut plus rester plat.

Le conseil

Garde la barre collée aux jambes et les abdos gainés : plus la barre s'éloigne, plus les lombaires souffrent.

Respiration

Inspire à la descente, souffle à la remontée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que 18 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans 28 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place