Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrine
Comment l'exécuter
- Debout face à la barre dont un bout repose au sol, saisis l'autre bout à deux mains et ramène-le contre la poitrine, coudes serrés.
- Pieds écartés sous les hanches, buste droit et regard devant toi.
- Pousse dans l'avant des pieds pour décoller les talons, en gardant les chevilles dans l'axe, sans les laisser rouler d'un côté ni de l'autre.
- Serre les mollets en haut, puis redescends les talons jusqu'au sol et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les chevilles basculer sur le bord du pied dès que la charge monte.
Le conseil
Garde les coudes collés au buste pour que la charge ne t'entraîne pas vers l'avant.
Respiration
Expire en montant sur la pointe, inspire en reposant les talons.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets debout (haltères) aux haltères
- Extension mollet sur haltère aux haltères
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère) aux haltères
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine
- Extension du mollet sur une jambe à la machine à la machine