Développé couché sur repose-barres (pin press)
Aussi appelé Pin press, Développé départ arrêté.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Installe un banc dans un rack à squat, règle les goupilles de sécurité à la hauteur voulue dans ton amplitude, du verrouillage à quelques centimètres de la poitrine, et pose la barre chargée sur les goupilles.
- Départ Allonge-toi sous la barre, à l'aplomb de ton point de contact habituel au développé couché, pieds ancrés, omoplates serrées, dos légèrement cambré, trapèzes vissés dans le banc, et prends une largeur de prise standard ou serrée pour cibler les triceps, barre, poignet et coude alignés.
- Trajectoire Pousse la barre vers le haut avec un maximum de force, coudes proches du corps, jusqu'au verrouillage.
- Fin Repose la barre sur les goupilles et marque un arrêt complet avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Faire rebondir la barre sur les goupilles entre les répétitions : l'intérêt du mouvement est le départ arrêté, sans élan ni réflexe d'étirement. Ne relâche pas le gainage entre les répétitions.
Le conseil
Serre la barre comme pour l'écarter en deux et garde tout le corps sous tension avant chaque poussée.
Respiration
Expire pendant l'effort.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.