Développé couché sur repose-barres (pin press)
Aussi appelé Pin press, Développé départ arrêté.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Installez un banc dans un rack à squat et réglez les goupilles de sécurité à la hauteur voulue dans votre amplitude, du verrouillage à quelques centimètres de la poitrine. Posez la barre chargée sur les goupilles.
- Allongez-vous sous la barre, à l'aplomb de votre point de contact habituel au développé couché. Pieds ancrés, omoplates serrées, dos légèrement cambré, trapèzes vissés dans le banc.
- Prenez une largeur de prise standard, ou serrée pour cibler les triceps : barre, poignet et coude restent alignés.
- Poussez la barre vers le haut avec un maximum de force, coudes proches du corps jusqu'au verrouillage.
- Reposez la barre sur les goupilles et marquez un arrêt complet avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Faire rebondir la barre sur les goupilles entre les répétitions : l'intérêt du mouvement est le départ arrêté, sans élan ni réflexe d'étirement. Ne relâchez pas le gainage entre les répétitions.
Le conseil
Serrez la barre comme pour l'écarter en deux et gardez tout le corps sous tension avant chaque poussée.
Respiration
Expirez pendant l'effort.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Dips entre bancs à la barre de traction
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulie à la poulie