Développé couché incliné prise serrée (barre)
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur un banc incliné, pieds bien plantés au sol, et prends la barre en pronation à peu près à la largeur des épaules.
- Sors-la des supports et amène-la à l'aplomb du haut de la poitrine, bras tendus.
- Descends-la lentement jusqu'au contact de la poitrine en gardant les coudes collés au buste.
- Repousse jusqu'aux bras tendus en menant l'effort par les triceps, puis enchaîne avant de reposer la barre sur ses supports.
L'erreur fréquente
Resserrer les mains au point de tordre les poignets, ce qui fait mal bien avant de faire progresser.
Le conseil
Une prise un peu moins large que les épaules suffit, inutile de coller les mains l'une contre l'autre.
Respiration
Souffle pendant que tu repousses la barre vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.