Extension triceps couché au bout de barre, un bras
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos en travers de la barre, dont l'autre extrémité est calée au sol.
- Saisis le bout libre d'une seule main, bras tendu à l'aplomb de l'épaule, paume orientée vers tes pieds.
- Épaule verrouillée, plie le coude pour amener ce bout vers le sol à côté de ta tête, le coude pointant vers les pieds.
- Pousse dans la paume pour retendre le bras jusqu'au départ, enchaîne les répétitions, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule reculer pour aider, ce qui fait du coude un point mobile parmi d'autres.
Le conseil
Le coude reste dirigé vers les pieds et non vers l'extérieur pendant toute la descente.
Respiration
Souffle au moment où tu retends le bras et inspire pendant que la charge redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps couché vers le menton (barre EZ) à la barre EZ
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Barre au front couché (barre EZ) à la barre EZ
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères