Soulevé de terre Reeves, prise aux extrémités de la barre
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi devant la barre, fléchis les hanches et les genoux, et attrape-la par ses deux extrémités, bras complètement tendus.
- Dos plat et poitrine haute, mets la tension dans les bras avant de démarrer.
- Décolle la barre du sol en tendant les hanches et les genoux ensemble, jusqu'à te retrouver debout bien droit.
- Marque un temps en serrant les fessiers, puis repose la barre au sol en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos pour compenser la prise très large : les omoplates restent serrées du début à la fin.
Le conseil
Cette prise met les mains et le haut du dos à rude épreuve, donc charge nettement moins que sur un soulevé de terre classique.
Respiration
Souffle pendant que tu te redresses.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 18 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Soulevé de terre roumain en marchant (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre roumain à une jambe à la machine à la machine
- Good morning genoux fléchis (machine Smith) à la machine
- Maintien bas du soulevé de terre roumain (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith) à la machine