Tirage haut à la barre, prise d'épaulé
Muscles secondaires : lombaires, fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, prends la barre en pronation un peu plus large que les épaules, dos plat.
- Garde les bras longs et la barre contre les cuisses, poitrine ouverte et regard devant.
- Pousse dans le sol pour tendre d'un coup genoux, hanches et chevilles, puis laisse les coudes monter en premier.
- Amène la barre jusqu'au niveau de la poitrine en la gardant près du corps, puis redescends-la aux cuisses en la contrôlant avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Reculer le buste pour lancer la barre vers le haut au lieu de la garder proche et de mener par les coudes.
Le conseil
La barre doit frôler le corps sur toute la montée, sinon les épaules encaissent ce que les jambes n'ont pas donné.
Respiration
Souffle au moment de l'extension, inspire en reposant la barre sur les cuisses.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.