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Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre)

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi buste droit, pieds ancrés au sol, et saisis une barre à deux mains, les mains rapprochées l'une de l'autre.
  2. Monte la barre au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras, coudes serrés près des oreilles et pointés vers le ciel.
  3. Fléchis lentement les coudes pour descendre la barre derrière la nuque, le haut des bras restant parfaitement immobile.
  4. Marque un temps en bas, puis retends les bras sans verrouiller les coudes et recommence.

L'erreur fréquente

Crisper les mains sur la barre et laisser les coudes s'écarter vers les côtés dès que la charge descend.

Le conseil

Descends seulement jusqu'où le haut des bras reste immobile, pas plus bas.

Respiration

Souffle pendant que tu retends les bras au-dessus de la tête.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place