Extension triceps couché vers le menton (barre)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc plat, la tête tout près d'une extrémité, et saisis la barre en pronation mains rapprochées.
- Tends les bras pour tenir la charge à l'aplomb des épaules : c'est ta position de départ.
- Descends la barre en arc de cercle vers le menton, coudes serrés le long du corps, jusqu'à sentir les triceps s'étirer.
- Marque un temps, puis renvoie la barre au point de départ en contrôlant.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes vers l'extérieur pour pousser plus lourd, ce qui reporte l'effort sur les épaules.
Le conseil
Choisis un écartement de mains qui ne force pas les poignets vers l'intérieur.
Respiration
Souffle quand tu renvoies la charge vers le haut et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps couché vers le menton (barre EZ) à la barre EZ
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Barre au front couché (barre EZ) à la barre EZ
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères