Curl des poignets à la barre, buste sur appui incliné
Comment l'exécuter
- Installe-toi buste à plat contre un appui incliné, les avant-bras posés sur la surface et les poignets dans le vide.
- Saisis la barre en prise supination, paumes vers le plafond, mains écartées de la largeur des épaules.
- Enroule les poignets vers le haut le plus loin possible, les avant-bras restant collés à l'appui.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence sans lâcher la prise.
L'erreur fréquente
Décoller les avant-bras de l'appui et tirer avec les coudes, au lieu de n'agir qu'aux poignets.
Le conseil
Laisse la charge rouler vers le bout des doigts en bas pour allonger complètement l'avant-bras.
Respiration
Expire en enroulant les poignets, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.