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Extension triceps couché, barre derrière la tête

Aussi appelé Skullcrusher derrière la tête, Extension nuque couché barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc plat, une barre tenue en pronation, mains écartées d'environ 15 à 20 centimètres, bras tendus au-dessus de toi puis inclinés légèrement vers l'arrière dans le prolongement de la tête.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre la barre derrière le haut du crâne, bras immobiles, jusqu'à sentir l'étirement des triceps coudes serrés, puis en expirant retends les bras jusqu'à la position de départ en contractant les triceps.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Écarter les coudes et transformer le mouvement en développé : garde les coudes serrés et fixes, seuls les avant-bras bougent. Ne prends pas non plus trop lourd sur cet exercice.

Le conseil

Demande une parade si tu charges, et descends la barre de façon très contrôlée : la sécurité de tes coudes et de ta tête en dépend.

Respiration

Inspire en amenant la barre derrière la tête, expire en tendant les bras vers le plafond.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place