Extension triceps couché, barre derrière la tête
Aussi appelé Skullcrusher derrière la tête, Extension nuque couché barre.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, une barre tenue en pronation, mains écartées d'environ 15 à 20 centimètres.
- Tendez les bras au-dessus de vous, puis inclinez-les légèrement vers l'arrière, dans le prolongement de la tête : c'est la position de départ.
- En inspirant, fléchissez les coudes pour descendre la barre derrière le haut du crâne, bras immobiles.
- Sentez l'étirement des triceps en position basse, coudes serrés.
- En expirant, retendez les bras jusqu'à la position de départ en contractant les triceps.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes et transformer le mouvement en développé : gardez les coudes serrés et fixes, seuls les avant-bras bougent. Ne prenez pas non plus trop lourd sur cet exercice.
Le conseil
Demandez une parade si vous chargez, et descendez la barre de façon très contrôlée : la sécurité de vos coudes et de votre tête en dépend.
Respiration
Inspirez en amenant la barre derrière la tête, expirez en tendant les bras vers le plafond.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Dips entre bancs à la barre de traction
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulie à la poulie