Tirage haut en prise d'arraché
Muscles secondaires : lombaires, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, saisis la barre en pronation avec une prise très large, celle de l'arraché.
- Dos plat et poitrine haute, garde les bras longs et la barre au contact des cuisses.
- Détends d'un coup jambes et hanches, puis hausse les épaules et emmène la barre le plus haut possible, coudes au-dessus d'elle.
- Contrôle la descente jusqu'aux cuisses et replace-toi avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras avant que les hanches soient tendues : la barre s'éloigne du corps et la puissance se perd.
Le conseil
La prise large abaisse le point de départ, donc soigne la position du dos avant d'ajouter la moindre charge.
Respiration
Inspire et gaine avant de décoller, souffle une fois les hanches tendues.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.