Curl concentré assis prise serrée (barre)
Aussi appelé Curl concentration barre.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au bord d'un banc, jambes écartées, saisis une barre en supination mains rapprochées au centre, penche le buste vers l'avant et cale l'arrière des bras contre l'intérieur des cuisses, barre pendante bras tendus.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour remonter la barre vers le menton sans bouger les bras, puis serre fort les biceps une seconde en haut du mouvement.
- Fin Redescends lentement la barre bras tendus en inspirant, puis répète.
L'erreur fréquente
Décoller les bras des cuisses ou redresser le buste pour tricher : l'appui des bras est justement ce qui isole les biceps, il doit rester constant pendant toute la série.
Le conseil
Charge modérée et exécution stricte : cet exercice se joue sur la qualité de contraction, pas sur le poids.
Respiration
Souffle à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.