Curl concentré assis prise serrée (barre)
Aussi appelé Curl concentration barre.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc, jambes écartées, et saisissez une barre en supination, mains rapprochées au centre.
- Penchez le buste vers l'avant et calez l'arrière des bras contre l'intérieur des cuisses, barre pendante bras tendus.
- En expirant, fléchissez les coudes pour remonter la barre vers le menton, sans bouger les bras.
- Serrez fort les biceps une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre bras tendus en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Décoller les bras des cuisses ou redresser le buste pour tricher : l'appui des bras est justement ce qui isole les biceps, il doit rester constant pendant toute la série.
Le conseil
Charge modérée et exécution stricte : cet exercice se joue sur la qualité de contraction, pas sur le poids.
Respiration
Soufflez à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.