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Curl inversé au pupitre (barre)

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au pupitre et pose l'arrière des deux bras bien à plat sur le coussin.
  2. Saisis la barre en pronation, mains à largeur d'épaules, bras tendus vers le bas.
  3. Remonte la barre vers les épaules en ne bougeant que les avant-bras, puis serre une seconde en haut.
  4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras, sans laisser la charge tomber, et enchaîne.

L'erreur fréquente

Crisper la prise à s'en tordre les poignets, ce qui tire sur les articulations au lieu des muscles.

Le conseil

Ralentis surtout la descente, c'est elle qui fait le plus gros du travail sur ce curl.

Respiration

Souffle pendant la montée et inspire en déroulant les bras.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place