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Développé couché prise supination

Aussi appelé Reverse grip bench press.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre en supination (paumes vers vous), mains à la largeur des épaules.
  2. Décollez la barre du support avec l'aide d'un partenaire et tenez-la bras tendus au-dessus de la poitrine.
  3. En inspirant, descendez lentement la barre vers le bas des pectoraux, coudes proches du corps.
  4. En expirant, poussez la barre vers le haut en contractant les triceps jusqu'à l'extension complète.
  5. Répétez le nombre de répétitions prévu, puis reposez la barre avec l'aide du partenaire.

L'erreur fréquente

S'entraîner seul sans pareur : la prise supination rend la barre plus difficile à contrôler et une perte d'équilibre peut être dangereuse. Demandez systématiquement une parade et serrez fermement la barre.

Le conseil

Commencez très léger pour apprivoiser cette prise inhabituelle. Gardez les poignets fermes et les coudes rentrés pour cibler les triceps.

Respiration

Inspirez en descendant la barre vers le bas des pectoraux, expirez en poussant coudes serrés le long du corps.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place