Curl biceps au landmine (barre)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté de la barre dont une extrémité est fixée dans son ancrage au sol, pieds écartés comme les épaules.
- Saisis l'extrémité libre avec la main la plus éloignée de l'ancrage, paume vers le ciel et coude serré contre les côtes.
- Monte la barre en diagonale vers l'épaule opposée en contractant le biceps.
- Redescends la barre au ralenti jusqu'au bras tendu.
- Fais toutes les répétitions de ce côté, puis change de main.
L'erreur fréquente
Ouvrir le coude vers l'extérieur pour suivre la diagonale, ce qui transfère l'effort à l'épaule.
Le conseil
La charge monte en biais : laisse le poignet suivre l'arc plutôt que de le forcer droit devant.
Respiration
Souffle en montant la barre et inspire en la redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.