Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre)
Aussi appelé Extension nuque barre, French press debout.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, saisissez une barre droite ou EZ en pronation, mains plus serrées que la largeur des épaules.
- Montez la barre au-dessus de la tête, bras tendus, coudes serrés : c'est la position de départ.
- En inspirant, fléchissez les coudes pour descendre la barre derrière la tête en demi-cercle, le haut des bras restant vertical et immobile.
- En expirant, tendez les bras avec les triceps pour remonter la barre à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou les laisser partir vers l'avant pendant la descente : gardez-les serrés près de la tête pour concentrer le travail sur les triceps.
Le conseil
Une barre EZ soulage les poignets.
Respiration
Gainez le tronc pour éviter de cambrer, inspirez à la descente et expirez à la remontée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Dips entre bancs à la barre de traction
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulie à la poulie