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Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre)

Aussi appelé Extension nuque barre, French press debout.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à la largeur des épaules, saisis une barre droite ou EZ en pronation, mains plus serrées que la largeur des épaules, et monte-la au-dessus de la tête, bras tendus, coudes serrés.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre la barre derrière la tête en demi-cercle, le haut des bras restant vertical et immobile, puis en expirant, tends les bras avec les triceps pour remonter la barre à la position de départ.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Écarter les coudes ou les laisser partir vers l'avant pendant la descente : garde-les serrés près de la tête pour concentrer le travail sur les triceps.

Le conseil

Une barre EZ soulage les poignets.

Respiration

Gaine le tronc pour éviter de cambrer, inspire à la descente et expire à la remontée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place