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Relevé des orteils, barre sur les épaules

Comment l'exécuter

  1. Cale une barre sur le haut du dos comme pour un squat, mains posées largement dessus et coudes dirigés vers le bas.
  2. Monte sur un disque posé à plat au sol, talons dessus et avant du pied qui déborde dans le vide.
  3. Jambes tendues et bassin immobile, relève la pointe des pieds vers le plafond aussi haut que tu le peux.
  4. Tiens la position haute quelques secondes, puis laisse l'avant du pied redescendre jusqu'au sol en freinant.

L'erreur fréquente

Reculer le bassin et fléchir les genoux pour aider la montée : la cheville cesse alors de travailler seule.

Le conseil

Prends une charge légère, le tibial antérieur est un petit muscle ; garde le regard devant et les genoux tendus pour que seul le pied bouge.

Respiration

Souffle en relevant les pointes plutôt que de garder l'air bloqué, la barre appuie déjà sur la cage.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place