Marche sur la pointe des pieds avec barre
Comment l'exécuter
- Debout, la barre bien calée et le buste gainé, monte lentement sur la pointe des pieds en décollant les talons le plus haut possible.
- Marque un temps en haut, mollets contractés à fond, sans laisser les chevilles partir vers l'extérieur.
- Redescends les talons en freinant, jusqu'à les poser sans bruit.
- Avance ensuite d'un pas puis d'un autre en restant haut sur les pointes, talons qui ne touchent plus le sol.
- Continue ainsi sur la distance voulue, puis repose les talons pour finir la série.
L'erreur fréquente
Rouler sur le bord externe des pieds en avançant : la cheville devient instable et le mollet perd l'appui qui lui permet de pousser.
Le conseil
Cherche la hauteur de talon plutôt que la vitesse : c'est le sommet de chaque pas qui fait le travail. Garde le regard devant et le buste droit pour ne pas chercher l'équilibre avec le dos.
Respiration
Souffle en montant sur les pointes, inspire quand les talons redescendent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets debout (haltères) aux haltères
- Extension mollet sur haltère aux haltères
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère) aux haltères
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine
- Extension du mollet sur une jambe à la machine à la machine