Shrug à la barre hexagonale
Comment l'exécuter
- Place-toi au centre d'une barre hexagonale posée au sol et saisis les deux poignées, bras tendus le long du corps.
- Tends les jambes pour décoller la charge, dos plat et épaules basses.
- Hausse les épaules vers les oreilles sans plier les coudes, et marque un temps tout en haut.
- Redescends les épaules lentement jusqu'à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras en pliant les coudes, ce qui transforme le haussement en rowing et vide le travail des trapèzes.
Le conseil
Cherche la hauteur de l'épaule plutôt que le poids accroché : une charge trop lourde raccourcit l'amplitude jusqu'à la faire disparaître.
Respiration
Expire en montant les épaules et inspire en les relâchant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.