Barre au front (barre)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, une barre droite tenue en pronation, mains écartées comme les épaules.
- Tends complètement les bras pour amener la barre à la verticale de ta poitrine.
- Plie les coudes sans bouger le haut des bras et laisse la barre descendre jusqu'à frôler le front.
- Tends à nouveau les coudes pour revenir bras tendus, puis enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou le haut des bras partir vers l'arrière pendant la descente, ce qui transforme l'extension en pull-over.
Le conseil
Garde les coudes pointés vers le plafond et rapprochés pendant tout le trajet, c'est ce qui isole le triceps.
Respiration
Inspire en laissant la barre descendre vers le front et souffle quand tu retends les bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps couché vers le menton (barre EZ) à la barre EZ
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Barre au front couché (barre EZ) à la barre EZ
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères