French press assis en prise inversée
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, buste droit et pieds ancrés au sol, une barre chargée posée sur les cuisses.
- Saisis la barre en prise inversée, paumes tournées vers le ciel, et monte-la au-dessus de la tête, bras tendus.
- Coudes serrés près des oreilles, fléchis-les pour descendre la barre derrière la tête, sans bouger le haut des bras.
- Marque un temps en bas, puis retends les bras jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur : la barre part de travers et le triceps perd sa ligne.
Le conseil
Commence léger, la prise inversée demande des poignets solides avant de chercher la charge.
Respiration
Inspire en descendant derrière la tête, souffle en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps couché vers le menton (barre EZ) à la barre EZ
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Barre au front couché (barre EZ) à la barre EZ
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères