Curl biceps debout - prise large (barre)
Aussi appelé Curl barre prise large.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, buste droit, saisis la barre en supination sur la partie externe, mains plus écartées que les épaules, coudes près du corps.
- Trajectoire Expire en fléchissant les avant-bras pour monter la barre jusqu'à la contraction complète des biceps, barre au niveau des épaules, sans bouger les bras ni les coudes, et serre une seconde.
- Fin Inspire en redescendant lentement la barre jusqu'à l'extension des bras, puis répète.
L'erreur fréquente
Balancer le buste et avancer les coudes pour monter la charge : seuls les avant-bras bougent. Évite aussi de descendre la barre en chute libre — la phase négative construit autant que la montée.
Le conseil
Garde les abdos gainés et les genoux légèrement fléchis pour protéger le bas du dos.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.