Curl inversé (barre)
Aussi appelé Reverse curl, Curl en pronation.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, saisis la barre en pronation (paumes vers le bas), mains à largeur d'épaules.
- Coudes collés au buste, épaules basses, tronc gainé.
- Fléchis les coudes pour monter la barre vers les épaules, en expirant.
- Contracte avant-bras et biceps en haut du mouvement une seconde.
- Redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras, sans balancer le buste.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan du buste et laisser les coudes avancer : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent fixes le long du corps.
Le conseil
Prends plus léger qu'en curl classique : la prise pronation cible le brachio-radial et les avant-bras.
Respiration
Expire à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.