Barre au front en prise inversée
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un appui plat et stable, pieds posés au sol devant toi.
- Tiens une barre chargée au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes tournées vers le ciel.
- Sans bouger le haut des bras, fléchis les coudes pour descendre la barre jusqu'à frôler le haut du front.
- Serre les triceps un instant, puis retends les bras jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Laisser les poignets casser vers l'arrière sous la charge : la prise inversée les expose vite.
Le conseil
Garde des poignets fermes dans l'axe des avant-bras et une charge modeste sur cette variante.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en repoussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps couché en alternance (haltères) aux haltères
- Extension triceps couché vers le menton (barre EZ) à la barre EZ
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaules aux haltères
- Tate press assis aux haltères aux haltères
- Barre au front couché (barre EZ) à la barre EZ
- Extension des triceps au sol aux haltères aux haltères