Curl araignée en prise inversée à la barre EZ
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Place-toi ventre contre le dossier d'un banc incliné, pieds calés au sol, et saisis la barre EZ paumes tournées vers le sol.
- Laisse les bras pendre sous les épaules, coudes tendus, et serre le ventre pour que le buste ne bouge plus.
- Fléchis les coudes pour monter la barre vers les épaules, en gardant les bras collés le long du buste.
- Freine la descente jusqu'à retrouver les coudes tendus de la position de départ, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Laisser le poignet s'affaisser sous la barre, ce qui fait glisser l'effort vers la main.
Le conseil
Prends moins lourd que pour un curl paumes vers le haut, cette prise sollicite d'abord le dessus des avant-bras.
Respiration
Expire en montant la barre, inspire en la laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.