Développé couché avec bandes inversées

Aussi appelé Reverse band bench press.

Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, dos, épaules.

Comment l'exécuter

Mise en place Fixe des élastiques en haut du rack et accroche-les aux extrémités de la barre : ils allègent la charge en bas du mouvement.
Départ Allonge-toi sur le banc, omoplates serrées, pieds ancrés au sol, prise légèrement plus large que les épaules, puis sors la barre du rack et stabilise-la au-dessus de la poitrine.
Trajectoire Descends la barre vers le bas des pectoraux de façon contrôlée, en inspirant, puis repousse-la avec puissance jusqu'à l'extension des bras, en expirant.
Fin Replace la barre sur les supports en fin de série avec l'aide d'un pareur si possible.

Décoller les fesses du banc et faire rebondir la barre sur la poitrine : garde cinq points d'appui et contrôle la descente.

Cette technique permet de surcharger le haut du mouvement : travaille avec un pareur et vérifie la fixation des élastiques avant chaque série.

Inspire en descendant la barre, expire pendant la poussée, là où la résistance augmente en fin de mouvement.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.