Exercices mobilier
243 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 199 exercices
- Relevé de genoux assis sur une chaiseabdominaux
- Extension de hanche debout avec appuifessiers
- Rotation du cou assiscou
- Rotation du buste assisabdominaux
- Touché du pied opposé assisabdominaux
- Planche mains sur une chaiseabdominaux
- Mobilité thoracique assisdos
- Rotation interne du pied assisfessiers
- Montée de genou debout avec appuiquadriceps
- Étirement croisé de l'épaule assisépaules
- Ouverture bras et jambe assisépaules
- Enroulement du dos assislombaires
- Flexion-extension du genou assisquadriceps
- Cercles de bras alternés assisépaules
- Tirage du coude alterné assisdos
- Cercles de hanche vers l'intérieur, assisfessiers
- Torsion des obliques assisabdominaux
- Cercles de hanche vers l'extérieur, assisfessiers
- Ouverture des coudes avec pas du talonépaules
- Étirement dynamique des adducteurs deboutadducteurs
- Moulin à vent assisabdominaux
- Flexion avant assis, jambes écartéesischio-jambiers
- Étirement du bas du dos en torsion, assislombaires
- Extension latérale du bras assisabdominaux
- Étirement des ischio-jambiers assis sur chaiseischio-jambiers
- Étirement jambe tendue assis, mains au piedischio-jambiers
- Extension des mollets assismollets
- Enroulement avant, mains derrière la têteabdominaux
- Étirement des épaules, mains jointes dans le dosépaules
- Inclinaison latérale assis, bras au-dessus de la têteabdominaux
- Étirement du dos, mains sur le dossierdos
- Étirement des ischio-jambiers assis, jambe tenueischio-jambiers
- Développé des bras assisépaules
- Crunch coude-genou assisabdominaux
- Étirement des jambes d'un côté à l'autre, assisischio-jambiers
- Ouverture latérale du buste et de la hanche, assisabdominaux
- Étirement du fessier, cheville sur le genoufessiers
- Enroulement des doigts, bras tendusavant-bras
- Ouverture et fermeture des bras, assispectoraux
- Rotations d'épaules, doigts posésépaules
- Marche assisequadriceps
- Inclinaison puis rotation du buste, assisabdominaux
- Respiration thoracique assisautre
- Coups de poing vers le plafond, assisépaules
- Rotations d'épaules, bras en cactusépaules
- Ouverture des coudes puis poussée au-dessus de la têteépaules
- Tirage latéral alterné, assisdos
- Flexion alternée des avant-bras, bras écartésépaules
- Coup de poing croisé, assisabdominaux
- Bascule talons-pointes, assismollets
- Rotation de cheville, jambe tenduemollets
- Cercles de poignets, bras tendusavant-bras
- Écartement des doigts, mains jointesavant-bras
- Enroulement puis allongement de la colonne, assisabdominaux
- Rapprochement des avant-bras devant le visagepectoraux
- Salutation assise, bras au ciel puis vers les piedsdos
- Rotation opposée des bras, assisépaules
- Doigts de pianiste assisavant-bras
- Extension du genou assisquadriceps
- Cercles de hanche allongé sur le canapéfessiers
- Réveil des jambes deboutquadriceps
- Élévation des talons avec appuimollets
- Balancement de jambe croisé avec appuiadducteurs
- Élévation des orteils avec appuiautre
- Coup de pied arrière avec appuifessiers
- Balancement de jambe avec appuifessiers
- Pas en avant et de côté avec appuifessiers
- Balancement latéral de jambefessiers
- Marche assise bras au-dessus de la têteépaules
- Marche assise avec coups de poingépaules
- Pas de côté assis avec bras levéépaules
- Pas de côté assis avec poussée des braspectoraux
- Pas avant assis avec bras croisépectoraux
- Pas de côté assis avec poussée vers le basdos
- Tirage des coudes assisdos
- Pas latéraux assis avec bras en mouvementabducteurs
- Écarts latéraux assis bras levésépaules
- Montée de genou assis, main opposéeabdominaux
- Tirage des coudes et extension de jambedos
- Course sur place assisquadriceps
- Marche assise avec cercles de brasépaules
- Marche assise avec élévations latéralesépaules
- Coups de poing latéraux et touche arrièreépaules
- Appui des mains et touche croiséetriceps
- Appui des mains et touche du talon devanttriceps
- Coup de poing croisé avec montée de genouabdominaux
- Élévation de jambe assisquadriceps
- Transfert de poids d'une hanche à l'autreabdominaux
- Pression du dos des mainsavant-bras
- Étirement latéral du tronc assisabdominaux
- Serrage des doigtsavant-bras
- Flexion de cheville, pied sur une chaisemollets
- Relevé de buste, pieds calés sous une chaiseabdominaux
- Glissement du pied vers l'arrière, assisischio-jambiers
- Extension et retour de jambe, assisquadriceps
- Torsion du tronc assis, coude vers le genouabdominaux
- Étirement des épaules, mains sur l'assiseépaules
- Pompe debout contre le dossier d'une chaisepectoraux
- Tapes du pied sur l'assisequadriceps
- Extension du haut du dos par-dessus le dossierpectoraux
- Glissement alterné des talons, assisischio-jambiers
- Flexion avant assis, mains vers les orteilsischio-jambiers
- Extension de jambe assis avec flexion de nuqueischio-jambiers
- Levé de bras et talon opposé, assisabdominaux
- Torsion du dos assis, appui sur le genouabdominaux
- Mains jointes sous le genou, assisabdominaux
- Flexion alternée des bras à hauteur d'épaulesbiceps
- Extension de hanche buste penché, mains sur la chaisefessiers
- Coude vers le genou opposé, assisabdominaux
- Ouverture de hanche genou levé, assisabducteurs
- Développé alterné au-dessus de la tête, assisépaules
- Nage assise avec montée de genouabdominaux
- Flexion de bras en Y, assisépaules
- Marche assise, bras et genou opposésabdominaux
- Battements de bras assis, buste inclinéépaules
- Genou à la poitrine puis ruade, mains sur la chaisefessiers
- Extension des coudes avec tape du talontriceps
- Élévation des coudes, assisépaules
- Montées rapides des talons, assismollets
- Ange et papillon des bras, assisépaules
- Brasse des bras, assisépaules
- Tirage bras-genou assisabdominaux
- Diagonale des bras assisabdominaux
- Rentrée de genou en rotation assisabdominaux
- Cercles de cheville vers l'intérieurmollets
- Ange des bras avec montée de genouépaules
- Marche assise bras au plafondépaules
- Menton vers l'épaule assiscou
- Élévation avant puis ouverture des brasépaules
- Cercles de cheville vers l'extérieurmollets
- Pression des paumes en prièrepectoraux
- Poussée des bras de côté avec tape du piedépaules
- Poussée haute avec pas latéralépaules
- Tirage des coudes avec pas latéraldos
- Bras au ciel puis buste vers les genouxépaules
- Croisement des bras en étreintepectoraux
- Écartement des pieds assis avec balancement des brasabducteurs
- Patineur assisabdominaux
- Inclinaison latérale du buste assisabdominaux
- Ouverture des bras avec pas en avantépaules
- Ange des bras avec pied en avantépaules
- Ange des bras assisépaules
- Ciseaux des bras au-dessus de la têteépaules
- Moulinet des bras vers l'arrière assisépaules
- Ouverture et fermeture du buste, mains derrière la têtelombaires
- Torsions rapides du buste assisabdominaux
- Cercles du buste assis, sens horairelombaires
- Cercles du buste assis, sens inverselombaires
- Chat-vache assislombaires
- Bras en Y avec flexion des coudestrapèzes
- Rotations des poignets mains jointesavant-bras
- Serrage du poing et flexion du poignetavant-bras
- Flexion assistée du poignetavant-bras
- Balancement latéral de jambe avec appuiadducteurs
- Flexion du buste, pied posé sur une chaiseischio-jambiers
- Crunch alterné assisabdominaux
- Flexion des biceps assisbiceps
- Poussée horizontale assise en alternancepectoraux
- Montée de genoux assis en alternanceabdominaux
- Levée de genou assisquadriceps
- Talons alternés assis avec cercles de brasquadriceps
- Étirement latéral assis, bras au-dessus de la têteabdominaux
- Extension diagonale du bras assisépaules
- Étirement des fessiers, cheville sur une chaisefessiers
- Extension de jambe assisquadriceps
- Descente du bras vers le sol assisdos
- Écarté assis avec extension de jambepectoraux
- Coup de pied assis avec toucher du piedischio-jambiers
- Extension du genou avec tape croiséequadriceps
- Marche assise bras levésabdominaux
- Marche assise avec poussée au-dessus de la têteabdominaux
- Étirement du cou et des épaules assiscou
- Descente diagonale des bras assisépaules
- Développé au-dessus de la tête assisépaules
- Cercles de bras et montées de genoux assisabdominaux
- Marche assise avec allonge croiséeabdominaux
- Flexion avant assise au bord du canapédos
- Penché avant, mains sur la tabledos
- Pont avec appui du membre résiduel sur un coussinfessiers
- Déviation du poignet contre la main opposéeavant-bras
- Tirage des coudes allongé sur le canapédos
- Ouverture latérale des bras à genoux sur le canapéépaules
- Montée des bras mains jointes, à genoux sur le canapéépaules
- Étirement tête au genou, assis sur le canapéischio-jambiers
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assisabducteurs
- Prière en pyramide, coudes posés sur une tabletriceps
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapéabducteurs
- Ouverture de hanche allongé sur le canapé, talon glisséfessiers
- Extension assistée du poignetavant-bras
- Grenouille active sur le dos, sur le canapéadducteurs
- Tirage alterné de la main sous l'aisselle, assisdos
- Roulis latéral du dos, genoux serrés, sur le canapélombaires
- Redressement des hanches à genoux sur le canapé, bras au-dessus de la têtefessiers
- Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapédos
- Montée de genou alternée, allongé sur le canapéquadriceps
- Genou à la poitrine puis extension, allongé sur un canapéabdominaux
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapéépaules
- Extension des coudes assis, bras ouverts sur les côtéstriceps
- Touche d'épaule en appui sur une tableabdominaux
Intermédiaire — 34 exercices
- Montée assis-debout sur une jambequadriceps
- Dips entre deux chaisestriceps
- Rotation de hanche debout sur une jambefessiers
- Montée sur chaise avec clap sous la cuissequadriceps
- Extension de jambe assis, pieds décollésquadriceps
- Haussement d'épaules en pike, pieds surélevéstrapèzes
- Dips sur le bord d'une chaise, jambes tenduestriceps
- Planche inversée mains sur une chaiseabdominaux
- Descente alternée des jambes assisabdominaux
- Squat sur une jambe, cheville croiséefessiers
- Balancier de jambe avec appuifessiers
- Demi-cercle de jambe deboutfessiers
- Posture du guerrier assisabdominaux
- Bascule des hanches sur le côté, assisfessiers
- Posture du guerrier assis dynamiqueabdominaux
- Montée assis-debout bras tendusquadriceps
- T et I des bras, buste penchéépaules
- Élévation des talons en déficitmollets
- Dips au sol entre deux chaises, genoux pliéstriceps
- Relevé du corps entre deux chaises, jambes tenduestriceps
- Transfert de poids en appui inclinéabdominaux
- Flexion du genou en appui sur l'assisequadriceps
- Tirage horizontal entre deux chaises, genoux fléchisdos
- Tirage entre deux chaises, jambes tenduesdos
- Tirage entre deux chaises en supinationdos
- Battements de jambes assis sur une chaiseabdominaux
- Planche dynamique appuyée sur une chaiseabdominaux
- Coup de poing croisé et coup de pied assisabdominaux
- Montée sur chaise bras au-dessus de la têtequadriceps
- Dips sur le bord d'une chaise, pieds au soltriceps
- Maintien des genoux levés assisabdominaux
- Ouverture de jambes et montée de genoux assisabdominaux
- Flexion alternée des bras à quatre pattes sur le canapéépaules
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapéabdominaux
Avancé — 10 exercices
- Saut pistolet depuis une chaisequadriceps
- L'avion : rotation de hanche sur une jambefessiers
- Traction entre deux chaisesdos
- Sauts latéraux en fente bulgarequadriceps
- Squat pistolet assisté par une chaisequadriceps
- Montagne pieds sur une chaise avec lever de mainépaules
- Tirage horizontal sous un bâton calé sur des chaisesdos
- Tirage en supination sous une chaisedos
- Fente bulgare, pied arrière sur une chaisequadriceps
- Pike pieds sur chaise avec marche des mainsabdominaux