Ouvrir l'application

Glissement du pied vers l'arrière, assis

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au fond d'une chaise, dos redressé, les deux pieds posés à plat devant toi.
  2. Sans décoller la semelle du sol, fais reculer un pied sous l'assise aussi loin que ton genou l'accepte.
  3. Marque un temps d'arrêt là où ça commence à tirer derrière la cuisse, buste toujours droit.
  4. Fais glisser ce pied jusqu'à sa place de départ, puis répète avant de passer à l'autre côté.

L'erreur fréquente

Soulever le pied pour aller plus loin : c'est le contact maintenu au sol qui rend le geste utile, garde la semelle collée.

Le conseil

Va lentement dans les deux sens et arrête-toi avant la douleur : c'est l'amplitude gagnée sans forcer qui compte.

Respiration

Souffle en faisant reculer le pied sous l'assise, inspire en le ramenant à sa place de départ.

À la place