Extension des mollets assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi confortablement sur une chaise et tiens les bords de l'assise de chaque main.
- Garde les deux genoux fléchis à angle droit, les pieds à plat juste sous les genoux.
- Décolle les talons du sol en poussant sur la pointe des pieds, jusqu'en haut de l'amplitude.
- Repose les talons lentement, puis répète jusqu'à sentir les mollets chauffer.
L'erreur fréquente
Monter et descendre en rebondissant sur la pointe : la montée se pousse et la descente se freine, sans rebond.
Le conseil
Garde les genoux au-dessus des chevilles et monte le plus haut possible sur la pointe à chaque répétition.
Respiration
Souffle en décollant les talons sur la pointe des pieds, inspire en les reposant lentement.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier