Dips sur le bord d'une chaise, jambes tendues
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise et attrape l'assise de chaque côté de tes hanches, doigts orientés vers tes pieds.
- Allonge les jambes devant toi, pieds espacés dans l'axe des hanches et talons au contact du sol.
- Appuie dans les paumes pour soulever le bassin et fais-le glisser vers l'avant, juste assez pour qu'il quitte le bord de l'assise.
- Inspire en descendant lentement jusqu'à ce que les coudes forment un angle droit, puis repousse jusqu'à bras tendus et répète en contrôlant toute l'amplitude.
L'erreur fréquente
Éloigner le bassin de la chaise pendant la descente : reste à raser le bord, sinon l'épaule prend tout à la place du triceps.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur avant d'y mettre ton poids, et ne descends qu'aussi bas que tes épaules le tolèrent.
Respiration
Inspire en descendant jusqu'à l'angle droit des coudes, souffle en repoussant jusqu'à bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.