Chat-vache assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, bras relâchés et pieds posés au sol.
- Arrondis le dos en laissant la tête descendre vers la poitrine, et reste là un court instant.
- Inverse la courbe : redresse la colonne, ouvre la poitrine et lève le regard vers le plafond, en marquant à nouveau un temps.
- Alterne les deux formes au fil de ta respiration, sans jamais forcer.
L'erreur fréquente
Enchaîner les deux positions trop vite en pilotant tout depuis la nuque : c'est la colonne entière qui s'enroule et se déroule.
Le conseil
Marque un court temps d'arrêt à chaque extrémité plutôt que d'enchaîner sans jamais t'arrêter.
Respiration
Souffle quand le dos s'arrondit et inspire quand la poitrine s'ouvre ; le souffle donne le tempo.