Cercles de cheville vers l'extérieur
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, bras détendus le long du corps et pieds à plat.
- Allonge une jambe devant toi, genou tendu et pied décollé du sol.
- Trace un grand cercle continu avec la pointe de ce pied, en tournant cette fois vers l'extérieur.
- Repose la jambe au sol, puis refais autant de cercles avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe partir dans tous les sens : verrouille le genou et ne fais bouger que l'articulation de la cheville.
Le conseil
Reste sur des cercles lents et bien ronds, et arrête-toi si une crampe pointe sous le pied.
Respiration
Respire lentement pendant tout le tracé du cercle, sans retenir ton souffle.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier