Flexion alternée des bras à hauteur d'épaules
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit et bras relâchés de chaque côté.
- Lève les deux bras tendus devant toi, à hauteur des épaules, poings serrés.
- Fléchis lentement un coude en ramenant le poing vers l'épaule.
- Tends ce bras pendant que l'autre se plie, et alterne ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber vers le bas entre deux répétitions : les bras restent à hauteur d'épaules du début à la fin.
Le conseil
Serre les poings et va lentement : sans charge, c'est la tension que tu mets toi-même qui rend l'exercice utile.
Respiration
Souffle en fléchissant le coude pour ramener le poing vers l'épaule, inspire en tendant ce bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.