Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assis
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise stable, genoux fléchis et pieds posés au sol.
- Réunis les poings devant la poitrine, coudes près du corps.
- Ouvre en même temps le bras droit et la jambe droite vers l'extérieur, sans pencher le buste.
- Ramène le bras et la jambe au milieu, puis refais le même mouvement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber sur le côté pour ouvrir plus grand : le buste reste droit, c'est la hanche qui travaille.
Le conseil
Pars d'une petite amplitude et agrandis-la seulement si le bassin ne bouge pas.
Respiration
Respire régulièrement, en soufflant sur l'ouverture.
À la place
- Abduction de hanche assis avec élastique à l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation latérale de jambe lestée bracelets-lestes
- Pas latéraux assis avec bras en mouvement mobilier
- Écartement des pieds assis avec balancement des bras mobilier