Roulis latéral du dos, genoux serrés, sur le canapé
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur l'assise du canapé, jambes fléchies et bras posés de part et d'autre.
- Ramène les deux genoux vers la poitrine.
- Entoure-les de tes bras et serre-les doucement contre toi.
- Bascule tout le bloc lentement d'un flanc à l'autre, jusqu'à ce que le bas du dos se détende.
L'erreur fréquente
Rouler vite et large : le geste doit rester une oscillation courte, sinon la nuque se soulève à chaque passage.
Le conseil
Garde la tête posée et le menton légèrement rentré pour que la nuque reste longue.
Respiration
Respiration lente et continue sans blocage, le balancement suit le souffle.
À la place
- Cercles de la colonne à quatre pattes au poids du corps
- Ondulation libre de la colonne, debout au poids du corps
- Balayage alterné des bras vers les hanches, à plat ventre au poids du corps
- Balayage des deux bras vers les hanches, à plat ventre au poids du corps
- Extension du dos à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau
- Cercles du buste en tailleur tapis-de-sol