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Étirement jambe tendue assis, mains au pied

Muscles secondaires : mollets.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bord d'une chaise, le buste redressé et les pieds posés à plat au sol.
  2. Tends une jambe devant toi, le talon en appui au sol.
  3. Penche-toi vers l'avant à partir des hanches et viens attraper ce pied à deux mains, sans arrondir le dos.
  4. Tiens l'étirement le temps qu'il te faut, puis reviens t'asseoir droit et refais-le avec l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Arrondir le haut du dos pour atteindre le pied : mieux vaut aller moins loin et garder la colonne longue.

Le conseil

Si la main n'atteint pas le pied, pose-la sur la cheville ou le tibia plutôt que de tirer le buste vers le bas.

Respiration

Souffle en te penchant vers l'avant pour attraper le pied, puis respire lentement pendant toute la tenue.

À la place