Appui des mains et touche du talon devant
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds rassemblés et les paumes posées sur les cuisses.
- Presse les mains pour déplier les bras et, dans le même geste, avance un talon pour le poser devant toi.
- Ramène le pied sous le genou, presse encore les mains, puis change de jambe à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour poser le talon plus loin : le buste reste vertical, seule la jambe s'allonge.
Le conseil
Pose le talon sans écraser la cheville et laisse les épaules loin des oreilles pendant la poussée.
Respiration
Souffle en pressant les mains pour déplier les bras et avancer le talon, inspire en ramenant le pied sous le genou.