Extension des coudes avec tape du talon
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains posées sur les cuisses et pieds à plat au sol.
- Plie les coudes et remonte les deux mains à hauteur de poitrine.
- Emmène un pied en diagonale devant toi pour taper le talon au sol, pendant que les deux bras se tendent vers le bas.
- Ramène ce pied et replie les coudes, puis répète avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Tendre les bras sans jamais aller au bout du coude : c'est l'extension complète qui fait travailler les triceps.
Le conseil
Synchronise la tape du talon et l'extension des bras : les deux doivent se terminer en même temps.
Respiration
Souffle en tendant les bras vers le bas et en tapant le talon au sol, inspire en ramenant le pied et en repliant les coudes.