Élévation des talons en déficit
Comment l'exécuter
- Debout face à une chaise, monte l'avant des pieds sur une marche ou un bloc et attrape le dossier à deux mains, dos droit et ventre gainé.
- Pousse lentement sur l'avant des pieds pour élever les talons le plus haut possible, en contractant les mollets.
- Marque un arrêt en haut pour sentir la tension, puis laisse les talons descendre sous le niveau de l'appui.
- Remonte pour enchaîner la répétition suivante, sans jamais tirer sur la chaise.
L'erreur fréquente
Écourter la descente et rester au-dessus du niveau du support : c'est justement le passage bas qui fait l'intérêt du déficit.
Le conseil
Sers-toi de la chaise pour l'équilibre seulement, et ralentis la descente autant que la montée.
Respiration
Souffle en poussant sur l'avant des pieds pour élever les talons, inspire en laissant les talons redescendre sous le niveau de l'appui.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier