Extension assistée du poignet
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, l'avant-bras à travailler posé à plat sur la table, coude fléchi et main dépassant du bord.
- Tourne la paume vers le sol et pose les doigts de l'autre main par-dessus, pour créer une résistance douce.
- Relève le poignet vers l'arrière contre cette résistance, sans décoller l'avant-bras de la table.
- Redescends la main au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence et change de bras.
L'erreur fréquente
Précipiter la descente au lieu de retenir la main jusqu'au bout : c'est le retour freiné qui fait le travail.
Le conseil
Dose la pression de la main qui résiste pour que le mouvement reste régulier du début à la fin.
Respiration
Respire calmement pendant toute la série, sans bloquer.