Élévation des talons avec appui
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant une chaise et pose une main sur son dossier pour te stabiliser.
- Jambes tendues, monte sur la pointe des pieds en décollant les deux talons du sol.
- Contrôle la descente jusqu'à reposer les talons, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se hisser en tirant sur la chaise avec le bras : l'appui ne sert qu'à l'équilibre, la poussée vient des mollets.
Le conseil
Monte aussi haut que tes chevilles le permettent et marque un temps en haut avant de redescendre.
Respiration
Souffle en montant sur la pointe des pieds, inspire en reposant les talons au sol.
À la place
- Éversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Inversion de cheville assis avec élastique à l'élastique
- Montée sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Étirement du mollet, orteils ramenés vers soi au poids du corps
- Écartement des pieds assis avec élastique à l'élastique
- Bascule talons-pointes, assis mobilier